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值得一看 男士减肥健身操

时间:2019-10-30 18:06来源:未知 作者:admin 编辑:admin 点击:
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  2017年开奖结果记录表新闻网!核心提示:男士减肥健身操有窄撑伏地挺身、静态超人式、高冲击跳跃以及单脚弓箭步。

  好多男士都对自己的体型不满意,去健身房花钱又没时间去,有什么好的健身操既能减肥,又能健身,自己在家就能锻炼呢?下面小编就来讲讲几种在家就能练的方法。

  窄撑伏地挺身:首先双手弯曲手心着地放胸部两侧,手臂贴紧上身,脚尖点地。然后手臂伸直,再弯曲下压,如伏地挺身,步骤1~2反覆作15下。教练提醒,手臂尽量贴近身体,下巴内收、眼睛直视地面才不伤颈椎。

  静态超人式:双脚打开与肩同宽,双手自然摆放身体两侧为预备动作。然后弯腰双手往前伸直为一直线,左腿向后伸展保持平衡,腹部收紧出力,使上半身、双手、腿部皆与地面平行,重复动作15下后可换腿进行。

  高冲击跳跃:首先站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。然后大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。最后用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

  单脚弓箭步:首先右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。然后右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。

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